Muitas pessoas fazem exercícios de alongamento antes de fazer o aquecimento ou até mesmo esquecem de se alongar. Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o indivíduo praticante de alguma atividade física. Porém sabe-se que um bom alongamento pós-exercício é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular é fundamental.
Quando o indivíduo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbico ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente pronta para submeter-se a um estado de elasticidade. Um período breve de atividade física aeróbica (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos 5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura. Após esse período de aquecimento, a musculatura já está pronta para a atividade física que neste caso é a corrida.
Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo. Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios. Outra coisa a se observar é o tempo de permanência na postura do exercício.
Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, aí sim você deverá iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercício. Antes de iniciar a sessão de alongamento é preciso observar quais grupos musculares são solicitados para aquele determinado esporte ou exercício físico. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a prática da atividade física em questão. Aquela leve dor na musculatura, que você sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maior atenção na hora de se alongar, mas sem se esquecer, é claro, dos outros grupos musculares.
Para a corrida os grupos musculares mais solicitados são:
· Panturrilha ou Tríceps Sural (chamado de batata da perna ou barriga da perna);
· Tibial Alterior (musculatura da canela)
· Quadríceps Femural (musculatura da parte anterior da coxa)
· Ísquio Tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)
· Adutores da coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)
· Abdutores da coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa)
· Glúteo (bumbum)
· Região Lombar (parte baixa da coluna)
· Região Cervical (parte alta da coluna)
· Região Torácica (parte média da coluna)
Em relação ao alongamento após atividade física, ele é fundamental para relaxar a musculatura, diminuindo seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino.
Para tirar dúvidas entre em contato direto com a fisioterapeuta Midori Nanya
Fisioterapeuta da Amplitude Fisioterapia
CREFITO 58666-F
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