Para atividades que durem 1 hora ou menos, recomenda-se:
ü Iniciar o exercício bem hidratado, ou seja, consumir mais ou menos 500mL de líquidos 2 horas antes da atividade física e continuar a hidratação durante a atividade.
ü Durante a atividade física é importante a ingestão de líquidos, em um intervalo de 15 -20 minutos beba de 150-200mL.
ü Ao termino da atividade física, a reposição hídrica é fundamental. Assim, não esqueça de beber líquidos, de preferência frios (15-20ºC).
Para atividades superiores a 1 hora, devem ser seguidos os passos acima e buscar uma orientação quanto ao tipo de bebida repositora adequada à atividade física praticada.
Não esqueça de utilizar roupas leves, claras e apropriadas à atividade realizada.
Antes da prática da atividade física é importante:
ü Alimentar-se bem para evitar tonturas, desmaios ou qualquer mal estar.
ü A alimentação dever ser leve e sem alimentos que provoquem desconfortos (alimentos gordurosos, condimentados ou frituras).
ü Ingerir alimentos integrais e ricos em carboidratos, já que serão importantes para que o organismo utilize-os como combustível durante a atividade física.
Nutricionista: Aline R. Santo e-mail: alinersantos@terra.com.br
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